الطعام الصحي من الأمور التي يهتم بها العديد من الرياضيين حول العالم، لزيادة الصحة واللياقة البدنية بشكل عام، ومن الأمور التي تجدها مطلوبة بكثرة، هي رعاية الشعر والحفاظ على صحته، وفيما يلي 10 أطعمة تساعدك على ذلك:ـ
1) سمك السلمون والتونة وهي غنية بالبروتين والأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وفيتامين D، وهي غنية بالسعرات الحرارية، وهي وصفات يمكن أن تظل في متناول اليد، ومفيدة جدا للشعر.
2) السبانخ والسلق السويسري واللفت، وهي مصادر ممتازة من فيتامين )أ) والحديد والكالسيوم وفيتامين C، كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية، وهي تحافظ على محيط الخصر، ومع قليل من زيت الزيتون تساعد كثيرا في تقوية الشعر.
3) المكسرات: من اللوز والجوز غنية بالبروتينات النباتية وفيتامين E وهي مصدر جيد لأوميجا 3 ويساعد على حماية وتقوية الشعر.
ADVERTISING
3
4) البطاطا الحلوة والتي تحتوي على فيتامين A وفيتامين C والحديد والكالسيوم، وتمنح الجسم مزيد من الكالسيوم.
5) البيض: وهو مصدر غني بالبروتين والبيوتين، وفيتامينات A وE واحماض أوميجا 3 التي تساعد على تقوية الشعر.
6) الفاصوليا الجافة وفول الصويا الغني بالبروتين، والزنك والحديد.
7) المحار وهو يحتوي على نسبة عالية من الزنك، ويمكن تناوله في الحساء، ليساعد على تقوية الشعر.
8) منتجات الألبان والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وفيتامين D والكالسيوم وهي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
9) الفلفل الأحمر وهي تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات A ، C مع مجموعة منخفضة من السعرات الحرارية.
10) شرائح اللحم البقري: وهي مصدر ممتاز للبروتين والزنك، وتساعد على تطويل وتقوية الشعر.
الرئيسية
موضوع: 10 أطعمة تساعد على تقوية الشعر 
الخميس 13 أغسطس 2015, 16:44
